受験生は朝活で朝勉強するべき
「朝を制する者は1日を制する」という言葉があるように、朝の時間を活用することには古くから価値があるとされてきました。
最近では、朝の時間を充実させる「朝活」を取り入れる人も増えています。
受験生が朝活を活用して朝勉強の習慣を身につけると、集中力の面などで受験勉強に良い影響が期待できます。
今回は、朝活で朝勉強するメリット・デメリットと、実践するためのポイントを紹介します。
朝活で朝勉強をおすすめする理由
朝の時間を活用することは、多くの成功者にも共通する習慣です。
- 結果が出る人は朝の時間を活用する
- 1日の時間の充実さが増える
結果が出る人は朝の時間を活用する
成功者と呼ばれる人の多くは、朝の時間を上手く活用していると言われています。
- バラク・オバマ前大統領
- アップル現CEOティム・クック氏
- アップル創業者の故スティーブ・ジョブズ氏
オバマ氏は早く起きて、8時半か9時頃に始まる官邸での仕事の前に運動をします。
本人によれば、時間ができたら運動をするのではなく、意識的に朝へ運動の時間を確保しているとのことです。
アップル現CEOのティム・クック氏は毎朝4時前に起床し、仕事が始まる8時頃までを決められた行動に充てています。
起床後は毎朝届く多数のユーザーコメントに目を通し、その後5時にジムへ向かうという習慣を続けているそうです。
スティーブ・ジョブズ氏も朝6時に起床し、静かに自分を見つめ直す時間を作っていたことで知られています。
これは受験勉強も同じで、朝の時間を活用することで1日に使える時間が増え、結果的に生産性が高くなりやすいと考えられます。
1日の時間の充実さが増える
誰にとっても1日は24時間で、平等に等しい時間しかありません。
同じ24時間のなかで、朝活をしている受験生としていない受験生を比べると、1日を充実して使えているのは朝活をしている側だと言えます。
限られた時間を上手く活用することは、受験勉強を進めるうえでのアドバンテージになります。
朝勉強するメリット
朝勉強には、集中力や思考の面でいくつかのメリットがあります。
- 集中力が上がる
- 考えることに向いている
- タイムリミットがある
集中力が上がる
朝は脳がクリアな状態で、勉強に取り掛かりやすい時間帯です。
夜の勉強は周囲の音や生活音が気になりやすいですが、朝は人の活動も少なく静かな環境で集中しやすくなります。
また、朝はLINEやメールなどの連絡も少ないため、邪魔されずに勉強に集中しやすい時間帯です。
考えることに向いている
朝は、脳が眠っている間に前日の記憶を整理し、目覚めたときにはクリアになっている時間帯だと言われています。
そのため、新しい情報を頭にインプットしやすく、難しい問題や新しい問題に取り組むのにも向いています。
タイムリミットがある
朝の勉強は、学校に行くまでの時間に限りがあります。
時間の制限があると、人は意識的に集中しやすくなるため、メリハリを持って勉強することができます。
朝勉強するデメリット
メリットがある一方で、朝勉強には注意しておきたい点もあります。
- 睡眠時間が短くなりやすい
- 昼間に眠くなりやすい
睡眠時間が短くなりやすい
朝勉強をする人は、睡眠時間が短くなりやすい傾向があります。
朝起きる時刻はコントロールしやすい一方、夜に寝る時間は生活リズムの影響を受けやすいため、就寝が遅くなると結果的に睡眠時間が削られてしまいます。
昼間に眠くなりやすい
早起きして勉強する分、当然ながら睡眠時間は減りやすくなります。
朝の勉強は集中しやすい反面、脳のエネルギーを消耗しやすく、睡眠不足を補おうとして昼間に眠気が出やすくなります。
朝しっかり勉強しても、学校の授業中に眠ってしまっては本末転倒です。睡眠時間の確保とのバランスを意識しましょう。
朝勉強に向いている教科や問題
朝の時間帯は、脳をゆるやかに目覚めさせる内容から始めるのがおすすめです。
- 軽い計算問題
- 英語の音読
軽い計算問題
起床直後は脳が徐々にしか回転し始めないため、軽い計算問題でウォーミングアップするのがおすすめです。
難しい問題に挑戦するのも良いのですが、エンジンがかかっていない状態では解きにくいこともあるため、まずは軽い問題から始めましょう。
英語の音読
英語の音読も朝勉強に向いています。
音読は目・耳・口の複数の感覚を同時に使うため、脳を睡眠状態から目覚めさせるのに効果的とされています。
また、音読を続けることで速読力や読解力の向上も期待できます。
朝勉強は何時から始めるべきか？
起床直後は脳がまだ十分に働いていないため、起きてすぐに勉強を始めるのは効率的とは言えません。
脳が働き始める、起床後30分〜1時間程度を目安に勉強をスタートするのがおすすめです。
起床後すぐは、軽い運動や朝食で脳を働かせる準備をする時間に充てましょう。特にウォーキングなどの有酸素運動を行ってから勉強に取り掛かると、集中しやすくなります。
朝勉強をスタートするためのポイント
朝勉強を無理なく続けるためには、いくつかの工夫があります。
- 家を出る2時間前に起きる
- 外を少しウォーキングしてから勉強する
- まずは1分から始めること
- 血糖値の上がりやすいものを朝食にしない
家を出る2時間前に起きる
朝勉強をするなら、普段家を出る時間の2時間前に起きるのがおすすめです。
支度の時間を30分とすると、家を出るまでに1時間〜1時間半ほど勉強時間を確保できます。
支度にかかる時間は人それぞれなので、自分に合った起床時間を見つけてください。
例）7:00 – 30分 – 1時間 = 5時半に起きる
外を少しウォーキングしてから勉強する
朝起きてすぐは脳が働いておらず、頭がぼんやりした状態になりがちです。
まずは外に出て、朝の光を10〜30分ほど浴びてみましょう。
太陽光を浴びることは脳を目覚めさせるのに有効とされ、体内時計を整える働きもあると言われています。
また、太陽光を浴びると脳内でセロトニンが分泌され、気持ちが落ち着きやすくなるとも言われています。
起床後は太陽の光を浴びながら10分程度ウォーキングをしてから、勉強に取り掛かるのがおすすめです。なお、体を動かすことと学習の関係については、運動と勉強の関係を解説した記事もあわせて参考にしてください。
まずは1分から始めること
朝活での朝勉強を挫折してしまう理由の多くは、最初から高いハードルを自分に課してしまうことです。
これまで朝に勉強する習慣がなかった人が、いきなり毎朝1時間の勉強を目指しても、継続するのは簡単ではありません。
朝活を長く続けるためには、まず1分からで構いません。慣れてきたら、少しずつ時間を伸ばしていきましょう。
血糖値の上がりやすいものを朝食にしない
朝勉強をする日の朝食は、血糖値が急に上がりやすいものを避けるのがおすすめです。
菓子パンなどは食後に血糖値が上がりやすく、その後の集中力の低下やイライラにつながりやすいとされています。
パンを選ぶなら血糖値の上昇がゆるやかなライ麦パン、米食なら五穀米にするのも一つの方法です。
朝食にフルーツを取り入れるのもおすすめです。フルーツに含まれる果糖は、精製された糖に比べて食後の血糖値が上がりにくいとされ、限られた時間で効率よくエネルギーを補給しやすくなります。
朝活で朝勉強するのにオススメの場所
早めに起きても、家では二度寝してしまいそう、学校や図書館もまだ開いていない、という場合は、朝から利用できる場所を活用しましょう。
- 自習室
- マクドナルド
- 喫茶店
自習室
自習室は、勉強に集中できる環境を提供するサービスで、基本的には会員料金を払って利用します。
塾によっては、通っている生徒以外の利用や、朝の早い時間からの利用に対応している場合もあります。松山市で大学受験対策を行うMy Self_Learnでも自習室を提供しており、他塾に通っている生徒の利用も可能と案内されています。利用できる曜日や時間帯、料金は変更される場合があるため、利用を検討する際は公式サイトで最新情報を確認してください。
マクドナルド
ハンバーガーチェーンとして定番のマクドナルドは、24時間営業の店舗や朝6〜7時頃から営業している店舗があり、朝勉強にも利用しやすい場所です。
全国的に店舗数が多く、駅前や郊外などさまざまな場所にあるため、通学前に立ち寄りやすいのも特徴です。
喫茶店
喫茶店の中では、モーニングサービスを行っているコメダ珈琲店もおすすめです。
モーニングの時間帯は開店時間から11時までが一般的で、店舗によっては5時や6時から開いている場合もあります。
店内が明るく席数も多いため、勉強しやすい環境が整っています。
あわせて、
コロナ禍で勉強場所を探している受験生必見！！カフェで勉強するのがオススメな理由や
家で勉強できるようになる勉強しやすい環境づくりの方法の記事も参考にしてみてください。
大学受験生の朝勉強・朝活のメリットと実践方法｜何時から始めるべきか：まとめ
朝活で朝勉強することで得られるアドバンテージが非常に大きいです。
特に受験勉強を頑張っている学生は朝という時間帯を上手く活用できるようにしましょう。
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