「今日こそ絶対に頑張る」と決めたのに、気づけばスマホを触っていた。
そんな経験がある高校生は多いはずです。
実はこの差を生んでいるのは、生まれつきの意志の強さではありません。
勉強を始める前の「環境の作り方」で、続けられるかどうかは大きく変わります。
受験勉強が続く子と続かない子を分けているもの
継続できる子とできない子を比べると、性格よりも先に整えていることがあります。
それが「誘惑に触れる回数を減らす環境」です。
有名な心理学実験からわかったこと
子どもを対象にした実験ですが、大人にも高校生にも当てはまる仕組みが見えてきます。
スタンフォード大学の心理学者ウォルター・ミシェル氏は、
1960年代後半から1970年代にかけてある実験を行いました。
4〜5歳の子どもの前にマシュマロを1個置き、「今すぐ1個食べてもよいが、
15分ほど待てればもう1個もらえる」と伝えて反応を観察するものです。
この実験は「マシュマロ・テスト」として広く知られるようになりました。
ただし2018年に行われたより大規模な追試研究では、家庭の経済状況や養育環境の影響を考慮すると、
待てた時間と将来の学力との関連は大きく弱まるとも報告されています。
「待てたかどうか」だけで将来が決まるわけではなく、
本人を取り巻く環境の影響が大きいという点は、むしろこの記事の趣旨とも一致します。
「意志が弱い」と自分を責めても解決しない理由
目の前の誘惑と、模試の判定や志望校合格という遠い報酬を比べると、
近い方の価値を大きく感じやすいと言われています。
これは性格の欠陥ではなく、報酬までの時間が長いほどやる気を維持しにくいという、誰にでも共通する仕組みです。
だからこそ「気合いを入れ直す」よりも、誘惑と自分の距離をどう設計するかの方が効果を実感しやすくなります。
受験勉強で自制心が試される具体的な場面
自制心が試される場面を具体的に洗い出しておくと、対策も立てやすくなります。
スマホ・SNSの誘惑
勉強中に通知が届くと、内容を確認するまで集中が切れてしまいます。
確認した後もSNSを数分だけのつもりで開いてしまうことは、珍しくありません。
「あと1問だけ」で切り上げられない、得意科目にばかり逃げてしまう
疲れているのに区切りが悪くてやめられない、あるいは逆に、つい早く切り上げてしまう。
どちらも「終わりの合図」を自分の気力だけに頼っていることが原因です。
得意科目にばかり時間を使ってしまうのも、同じ仕組みで説明できます。
得意科目は結果が見えやすく取り組むこと自体が心地よく感じられる一方、
苦手科目は成果が見えにくく、手を付けるまでに時間がかかりがちです。
模試の結果が出るまでの我慢
模試の結果はすぐには出ません。
結果が出るまでの数週間、努力の手応えを感じにくいことが継続の壁になります。
自制心を「意志」でなく「環境」で鍛える具体策
ここからは、今日から試せる環境設計の具体策を3つ紹介します。
誘惑を視界と手の届く範囲から遠ざける
スマホを勉強机ではなく別の部屋に置くだけで、確認してしまう回数は大きく減ります。
「我慢する」のではなく「そもそも目に入らない状態」を先に作っておくことが重要です。
ゴールを小さく刻んで達成の合図を作る
模試や志望校合格のような遠いゴールだけを見ていると、日々の頑張りを実感しにくくなります。
「この問題集を10ページ進めたら5分休憩する」のように、数字で区切れる小さな目標を間に挟むことがポイントです。
達成を記録して見える形にする
解いた問題数や勉強時間をカレンダーやノートに記録すると、積み上げが目に見える形になります。
抽象的な「頑張る」ではなく、具体的な数字や記録として残すことが継続の支えになります。
自分の自制心のタイプをチェックしてみる
環境を整える前に、自分がどんな場面で誘惑に負けやすいかを把握しておくと、対策の優先順位がつけやすくなります。
次のうち、当てはまるものはありますか。
- 勉強道具を出す前にスマホを触ってしまう
- 「あと5分だけ」のつもりが30分以上経っていることが多い
- 目標を紙に書いたり記録したりしていない
- 疲れると「今日は特別」と勉強をやめてしまう
当てはまる項目が多いからといって、落ち込む必要はありません。
どの場面で誘惑に負けやすいかが分かれば、そこだけ環境を変えれば十分に対処できます。
家庭でできる声かけと環境づくり
生徒本人の工夫だけでは難しい部分もあるため、家庭でできるサポートもあわせて紹介します。
結果でなくプロセスを認める声かけ
「模試の点数」だけを話題にすると、結果が出るまでの我慢がつらいものになりやすくなります。
「今日はここまで進んだんだね」と日々の行動を認める声かけの方が、継続の支えになりやすいと言われています。
家庭内の誘惑を一緒に整理する
リビングにスマホやゲーム機が置きっぱなしになっていないか、保護者の目線でも確認してみてください。
本人だけに我慢させるのではなく、家庭の環境ごと整える意識が効果を高めます。
一人で環境を整えるのが難しいときの選択肢
誘惑を遠ざけたり目標を小さく刻んだりする工夫は、一人で続けようとするほど難しくなる面もあります。
「小さく区切って達成を確認する」という仕組みを、自分だけで毎日作り続けるのは簡単ではありません。
My Self_Learnでは、化学の授業に加えて
定着度を確認するテストゼミや単元別の確認テストを行っています。
「ここまで解けたら次のステップに進む」というように達成を区切りながら確認できる仕組みは、
環境設計を自分一人で作り続ける負担を減らす役割も果たします。
学習計画を立てて確認テストの結果を次の学習へ反映していく学習管理も行っているため、
化学対策や個別の弱点確認とあわせて、松山市で塾を検討している方は候補の一つとして参考にしてみてください。
自制心と環境づくりについてよくある質問
ここでは、自制心と環境設計に関してよく聞かれる質問に答えます。
Q. ご褒美を与える工夫は逆効果になりませんか。
すでに好きで取り組んでいる科目にまでご褒美を付け加えると、
やる気がかえって下がる場合があると心理学の実験で指摘されています。
ご褒美は、苦手で取り組みにくい科目や作業に限定して使うと効果的です。
Q. 自制心は生まれつき決まっているのですか。
性格による差はあっても、環境を整えることで誰でも発揮しやすくなる力だと考えられています。
意志の強さを鍛えようとするより、誘惑に触れにくい環境を先に作る方が現実的で続けやすい方法です。
また、睡眠や運動といった生活習慣が集中力の土台を作るという考え方について
詳しく知りたい方はこちらの記事も参考になりますので、あわせてご覧ください。
勉強のやる気そのものが出ないときの原因と対処法については、
こちらの記事で具体的に解説しています。
学習環境を整えた後の小さな工夫として、勉強のご褒美を逆効果にしない決め方も確認してみてください。
受験勉強が続かないのは自制心のせいじゃない｜今日からできる環境の作り方：まとめ
- 継続できるかどうかは意志の強さでなく環境設計で決まる
- 誘惑を視界と手の届く範囲から遠ざける
- ゴールを小さく刻み、達成を記録して見える形にする
- 家庭では結果でなくプロセスを認める声かけを意識する
自制心は生まれつきの才能ではなく、環境の設計によって育てられる力です。
今日紹介した工夫を一つずつ試しながら、自分に合った勉強の続け方を見つけてください。
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