「テスト範囲は決まっているのに、机に向かう気になれない」「宿題を前にすると、ついスマホを触ってしまう」。
そんな自分にもやもやしている受験生は、決して少なくありません。
特にテストや模試が近づくほど、かえってやる気は出にくくなるものです。
結論から言うと、やる気が出ないのは、意志が弱いからでも、
受験に甘えているからでもありません。
やる気は気合いで出すものではなく、
「出なくても動ける仕組み」を作ることで解決できる問題です。
この記事では、勉強のやる気が出ない原因を整理したうえで、
受験生が今日から実践できる対処法を紹介します。
勉強のやる気が出ないのはなぜ？受験生に多い4つの原因
やる気が出ない状態には、いくつかの共通した原因があります。
まずは、自分がどのパターンに近いかを確認してみましょう。
目的やゴールが自分の言葉になっていない
「志望校に合格したい」と思っていても、
「なぜその大学に行きたいのか」「合格して何をしたいのか」まで、
言葉にできている受験生は多くありません。
目的があいまいなままだと、目の前の勉強と自分の未来がつながらず、
机に向かう理由そのものを見失いやすくなります。
スマホなど誘惑が近くにある
勉強を始めようとしても、スマホが目に入ると、
通知が気になって手が伸びてしまうことがあります。
スマホは、触っていなくても近くにあるだけで、気が散る原因になりやすいと言われています。
通知の切り方や置き場所など、スマホ対策の工夫は、後ほど紹介する対処法の中でも触れます。
睡眠不足や疲労で頭が働かない
夜遅くまで勉強しているつもりでも、睡眠不足が続くと、
日中の集中力とともにやる気そのものが落ちてしまうことがあります。
「疲れているのに、気合いだけで乗り切ろうとしていないか」を振り返ってみることも大切です。
睡眠と集中力の関係をさらに詳しく知りたい方は、
まとめの前で紹介する関連記事もあわせてご覧ください。
「今日はいいか」の積み重ねで自分を責めている
一度やる気が出なかった日があると、「自分は意志が弱い」「受験に対して甘えているのでは」と、
自分を責めてしまうことがあります。
模試の結果や、友人の勉強の進み具合が目に入ると、
余計に自分を追い詰めてしまうこともあります。
ですが、やる気が出ないことと、甘えていることは、同じではありません。
多くの場合、原因は気持ちの弱さではなく、
勉強を始めるまでの手順が整っていないという、仕組みの問題です。
豆知識
新しいことに取り組めない理由は、
「失敗が怖いから」「やり方が分からないから」だと思われがちですが、
実際には「初めてのことは単純に面倒だから」という場合が多いとも言われています。
やる気が出ないときは、まず「着手のハードルそのものを下げる」工夫から考えてみましょう。
勉強のやる気が出ないときの対処法｜受験生ができる5つのコツ
原因が分かったところで、次は、やる気が出ない状態でも動き出せる、
具体的な対処法を紹介します。
「もっと頑張る」ではなく、
「頑張らなくても動き出せる状態を、先に作っておく」という考え方がポイントです。
「なりたい自分」を一文で書き出す
勉強を始める前に、「志望校に合格して、何をしたいのか」を、一文だけ書き出してみましょう。
「医学部に行って地域医療に関わりたい」「〇〇大学で△△を学びたい」など、
自分の言葉であれば内容は何でも構いません。
目的が具体的になるほど、勉強と自分の未来のつながりを感じやすくなります。
やる気を待たずに「5分だけ」着手する
やる気が出るのを待ってから始めようとすると、いつまでも机に向かえません。
先に体を動かして、「5分だけ」「1ページだけ」と決めて、問題集を開いてみましょう。
実際に手を動かし始めると、途中からやる気が後からついてくることは、珍しくありません。
テスト前は「今日やること」を1つだけ決める
テスト範囲が広いと、何から手をつけていいか分からず、それだけでやる気が失われてしまいます。
テスト前は科目やページ数を欲張らず、「今日は数学の問題集を3ページ」など、
今日1日でやることを1つだけ決めましょう。
範囲を絞ることで、着手のハードルが下がります。
スマホを机の上から片づける
勉強を始める前に、スマホを別の部屋に置く、電源を切ってカバンにしまうなど、
目に入らない場所に移しましょう。
通知オフの設定や置き場所の工夫など、より具体的なスマホ対策は、
まとめの前で紹介する関連記事でも扱っています。
寝る時間を先に決めてしまう
「眠いのに無理して勉強する」よりも、先に寝る時間を決めてしまうほうが、
結果的にやる気を保ちやすくなります。
睡眠時間を確保したうえで、朝のうちに勉強時間を確保する方法も、
関連記事であわせて紹介しています。
今日からできる5つのコツ
・「なりたい自分」を一文で書き出す
・やる気を待たずに5分だけ着手する
・今日やることを1つだけ決める
・スマホを目に入らない場所に置く
・寝る時間を先に決めてしまう
「甘え」だと自分を責める前に確認したいこと
勉強のやる気について検索していると、
「甘えだ」という意見と「甘えではない」という意見の両方を目にして、
かえって混乱してしまうことがあります。
ここでは、受験生からよくある疑問に、Q&A形式で答えます。
Q. テスト直前なのにやる気が出ません。これは甘えですか？
A. いいえ。
テスト前は誰でもプレッシャーを感じやすく、やる気が下がりやすい時期です。
甘えかどうかを判断する前に、まずは「5分だけ着手する」など、
小さな一歩から動いてみましょう。
Q. 甘えかどうか、自分では判断できません。
A. どちらが正しいというより、原因は人によって違います。
目的があいまいなのか、生活習慣が崩れているのか、スマホなどの誘惑が多いのか。
この記事の「原因」の章を読み直し、自分に一番近いものに丸をつけてみましょう。
当てはまる原因が分かれば、次に試す対処法も自然に絞り込めます。
Q. 家だと集中できず、やる気も出ません。どうすればいいですか？
A. 自分を責める前に、まず「場所」を変えてみましょう。
自宅はベッドやテレビなど誘惑が多く、
やる気の有無にかかわらず集中しにくい環境になりがちです。
図書館や自習室、塾の自習スペースなど、周りにも勉強している人がいる場所に身を置くと、
着手のハードルが下がりやすくなります。
「場所を変えるだけで手が動き始めた」という受験生も少なくありません。
Q. 疲れているときでも、「5分だけ着手する」は試すべきですか？
A. 「ただ気が重いだけ」なのか、
「睡眠不足や疲労で実際に頭が働いていない」のかを、まず見分けましょう。
前者であれば5分だけ着手する方法が有効ですが、睡眠不足や疲労が原因の場合は、
無理に机に向かう前に、まず体を休めることを優先してください。
疲れた状態で着手しても内容が頭に入りにくく、
「やっても身につかない」という無力感につながりやすいためです。
なお、何日も食欲がわかない、ほとんど眠れない状態が続いているなど、
気力だけの問題とは思えない様子が続く場合は、一人で抱え込まず、
学校の先生やスクールカウンセラー、家族など周囲の大人に相談することも大切です。
自分で試しても続かないときは
原因を整理し、対処法を試しても、一人ではやる気を維持しづらいと感じる場合もあります。
自分では目的が明確なつもりでも、実際には志望校からの逆算ができていない、
学習計画が漠然としている、というケースは少なくありません。
My Self_Learnでは、生徒一人ひとりの学力や志望校に合わせて学習計画を設計し、
確認テストで理解度を定期的に確かめながら、次に取り組むべき課題を一緒に整理しています。
「何から手をつけていいか分からない」という状態そのものを、個別の学習設計と、
質問できる環境で解決したい方に向いている選択肢です。
また、勉強に集中できないのは意志が弱いからか気になる方は、
テスト前にスマホなどで集中が続かない具体的な原因を知りたい方は、
受験勉強で集中力が続かない5つの原因と対策も、あわせてご覧ください。
また、やる気が出ない原因を、意志の弱さではなく「仕組み」の面からもう一段深掘りしたい方は、
好奇心のギャップ理論で「知りたい」に火をつける方法も、あわせてご覧ください。
タイプ別にさらに対策を知りたい方は、
勉強のやる気が出ない原因と対処法完全ガイド｜タイプ別に分かる7つの対策もあわせてご覧ください。
勉強のやる気が出ない原因と対処法｜受験生が今日からできる5つのコツ：まとめ
勉強のやる気が出ないのは、意志が弱いからでも、甘えているからでもなく、目的があいまい、
誘惑が近くにある、疲労がたまっている、
といった「仕組みの問題」であることが多いとお伝えしました。
「なりたい自分」を一文で書き出す、やる気を待たずに5分だけ着手する、
今日やることを1つだけ決める、スマホを目に入らない場所に置く、寝る時間を先に決めてしまう。
この5つのコツから、今日ひとつだけでも試してみてください。
やる気が続かない自分を責めるのではなく、やる気に頼らなくても動ける仕組みを、
少しずつ積み上げていきましょう。
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