フロー状態とは
「勉強しているのに、なぜか集中が続かない」「気づいたら何時間も経っていたという没頭感を、
受験勉強でも味わいたい」と感じたことはないでしょうか。
その鍵になるのが、心理学者ミハイ・チクセントミハイ博士が提唱した「フロー状態」です。
フロー状態とは、目の前の作業に高度に集中し、我を忘れて没頭している心理状態を指します。
一般には「ゾーンに入る」という表現でも知られています。
作家のスティーブン・コトラー氏は、経営分野の調査を引用し、
フロー状態にある経営者は生産性が大きく高まる傾向があると紹介しています。
正確な調査条件までは公開情報だけでは確認しきれませんが、
それだけフロー状態が持つ集中力の高さが注目されているということです。
フロー状態に入ると、次のような効果が報告されています。
フロー状態で報告されている効果
- 創造性や課題解決能力が高まりやすくなる
- 新しいスキルの習得スピードが上がりやすくなる
- モチベーションに関わる脳内物質が働きやすくなる
- 多少の疲労や痛みを感じにくくなる
これらの数値は研究者や書籍によって幅が大きく、「誰でも必ずこの通りになる」という保証ではない点に注意が必要です。
また、入試本番のような緊張する場面でも、問題に集中しきれてフロー状態に近づくと、
実力を発揮しやすくなるといわれています。
今回は、このフロー状態を受験勉強に応用する方法を、わかりやすく説明していきます。
フロー理論を構成する9つの要素
チクセントミハイ博士の提唱するフロー理論では、フロー状態に共通して見られる要素が整理されています。
書籍や紹介記事によって「8つ」と説明される場合もありますが、
一般的には次の9つの要素として説明されることが多いです。
フロー理論の9つの構成要素
- 明確な目標があること
- 行動に対する即座のフィードバックがあること
- 能力と課題の難易度がつり合っていること
- 行動と意識が一体化していること
- 注意が目の前の活動に限定されていること
- 自己に対する意識が薄れること
- 時間の感覚が変化すること
- 状況を自分でコントロールしている感覚があること
- その活動自体に価値を感じられること
受験勉強に置き換えると、「今日はここまで解く」という明確な目標を立て、
丸つけですぐ正誤を確認し、今の実力に合った難易度の問題に取り組むことが、
フロー状態に近づく土台になります。
なお、6番目の「自己意識が薄れること」や7番目の「時間感覚の変化」は、
問題を解いている最中に周囲の物音が気にならなくなり、気づけば想定より長く取り組めていた、
という経験に近い状態を指します。
特に重要なのが、2番目の「即座のフィードバック」と3番目の「能力と課題のバランス」です。
化学の計算問題を例にすると、解いた直後に自分で丸つけをして、
どこで計算を間違えたのかをすぐ確認できる状態が、
フィードバックが機能している状態にあたります。
逆に、何日も前に解いた問題の答え合わせを後回しにしていると、
どこでつまずいたかの記憶自体が薄れてしまい、フロー状態はもちろん、
理解の定着も進みにくくなります。
フロー状態に入るための条件
フロー状態は、リラックスしているだけでは生まれません。
チクセントミハイ博士は、適度な緊張感と落ち着きが両立している状態を重視しています。
簡単すぎる問題では退屈してしまい、逆に難しすぎる問題では不安が先に立ってしまうため、
どちらの場合もフロー状態には入りにくくなります。
重要なのは、今の自分の実力に対して、本気で取り組めばぎりぎり届くレベルの課題を選ぶことです。
受験勉強でフロー状態になるための工夫
フロー状態は才能ではなく、環境や取り組み方を整えることである程度再現できるとされています。
受験勉強では、次の3つを意識してみましょう。
今の実力に合った難易度を設定する
問題集や過去問に取り組む際は、易しすぎず難しすぎない、本気で挑めば解けそうな問題を選びましょう。
得意分野ばかり解くと退屈しやすく、苦手分野ばかりだと不安が先に立ってしまいます。
模試の判定や過去問の点数を目安に、
今の実力よりわずかに上のレベルの問題から取り組んでみましょう。
集中を妨げるものを取り除く
スマートフォンの通知やテレビの音は、フロー状態を途切れさせる大きな要因です。
勉強する時間だけでも、スマートフォンを別の部屋に置く、通知をオフにするなど、
目に入らない環境を作ることが効果的です。
時間を区切って取り組む
「この大問を15分で解き切る」のように、あえて時間制限を設ける方法も有効です。
時間内にやり切ろうとする適度な緊張感が、だらだらと取り組むよりも集中力を引き出しやすくします。
今日から試せるフロー状態のヒント
- 今日解く問題の目標(範囲・問数)を先に決める
- スマートフォンを視界と手の届く範囲から外す
- 1教科15〜25分の時間制限を設けて取り組む
フロー状態を勉強に取り入れるときの注意点
フロー状態は、一度入れば何時間でも集中が続く魔法のような状態ではありません。
体調が悪いときや、睡眠不足のときは、そもそも集中に必要な条件が整いにくくなります。
また、「今日は絶対にフロー状態に入らなければ」と意識しすぎることも、かえって集中を妨げる原因になります。
まずは目標設定と環境づくりを整え、結果としてフロー状態に近づくという順番で捉えておくと、
無理なく取り組みやすくなります。
よくある質問
Q. フロー状態と、単なる集中との違いは？
A. 通常の集中は「意識して続けている状態」ですが、フロー状態は時間の感覚や自己意識まで薄れるほど、活動そのものに入り込んでいる状態を指します。
Q. フロー状態に入りやすい時間帯はある？
A. 明確な時間帯が決まっているわけではありませんが、睡眠不足や空腹など、体調が整っていない状態では入りにくいとされています。
ただし、どの難易度が「今の自分にちょうど良いか」は、本人だけでは判断しづらい場合もあります。
My Self_Learnでは、生徒ごとの学力や志望校に合わせて、
問題演習の難易度や学習計画を個別に調整しています。
自分では難易度の見極めが難しいと感じる方にとって、学習計画そのものを相談できる環境は一つの選択肢になります。
また、
試験のために使える記憶にするトレーニング！！1分間ライティングについても参考になりますので、
あわせてご覧ください。
フロー状態(ゾーン)とは？受験勉強の集中力を高める仕組みと入り方：まとめ
フロー状態に入るためには積み重ねの訓練が必要です。
しっかりと訓練すればフロー状態に入ることは誰だってできます。
1日数分でも良いのでフロー状態に入るコツを掴んで充実した受験勉強を送りましょう。
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