アクション・トリガーとは
受験勉強を頑張ろうと思っても、つい、SNSやテレビなどの誘惑に負けて、
受験勉強が中々習慣化できずに先延ばしがちの受験生が多いと思います。
受験勉強が中々習慣化できない受験生にオススメなのがアクション・トリガーです。
アクション・トリガーとは、行動を起こすきっかけになる事柄（アクション）のことを言います。
日本語に直訳すると行動の引き金という意味です。
アクション・トリガーは、日常の生活環境で発生する事柄をトリガーにして、
行動を起こしやすくなるという方法です。
- アクション・トリガーの一言メモ
・いつもの行動（アクション）をきっかけ（トリガー）にして、勉強を習慣化させる方法
アクション・トリガーは実験研究によって効果が明らかになっている
アクション・トリガーは、米国New York UniversityのPeter Gollwitzer教授と、
スイスのUniversity of ZurichのVeronika Brandstätter教授が、
習慣化に極めて効果的であるということを発見しました。
この2人の心理学者が大学生を対象に行なった調査で、生徒を２つのグループに分けて次のような実験を行いました。
| グループ | 与えられた条件 | レポート提出率 |
|---|---|---|
| グループ1 | 12月26日までに提出すれば追加で単位を与える。ただし提出しなくても今の単位には影響ない | 33% |
| グループ2 | グループ1と同じ条件に加え、講義が終わったら図書室へ行きレポートを書くと個々に宣言 | 75% |
すると、1つ目のグループのレポート提出率が３３％だったのに対して、
なんと2つ目のグループは７５％もの提出率になり2.3倍に上がったようです。
アクション・トリガーはしっかりと研究結果で効果がある方法だということがわかります。
この結果からわかるのは、「やる気を出す」「気合を入れる」といった気持ちの持ちようだけに頼るよりも、
行動する条件をあらかじめ決めておくほうが、実際の行動につながりやすいということです。
受験勉強のように毎日コツコツ積み重ねる必要がある取り組みほど、この考え方が活きてきます。
アクション・トリガーの作り方
薬を飲むときは食後にと言われていますが、なぜ食事のタイミングで薬を飲む必要があるのかというと、
食事をトリガーにして薬を飲み忘れないようにしているんですね。
実は薬を飲むという行為にもアクション・トリガーが使われているわけです。
アクション・トリガーの作り方はシンプルで、「もし〇〇したら、〇〇する」という形で、
日常の行動（トリガー）と勉強の行動をセットにするだけです。
前半の「もし〇〇したら」の部分がきっかけになるトリガー、
後半の「〇〇する」の部分が実際に取りたい勉強の行動にあたります。
このときに大切なのが、トリガーに選ぶ行動を「ほぼ毎日必ず発生するもの」にすることです。
「時間が空いたら勉強する」「疲れていなかったら勉強する」のように条件があいまいだと、
トリガーそのものがいつまで経っても発生せず、結局先延ばしになってしまいます。
- アクション・トリガーの基本形
- 「もし〇〇したら、〇〇する」という形で、生活の中の行動と勉強の行動をワンセットにするのが基本
- トリガーはできるだけ毎日必ず起きる行動を選ぶのがコツ
椅子に座ることをトリガーにする
たとえば「自分の部屋の椅子に座ったら、まず英単語帳を1ページ進める」のように、
毎日ほぼ確実に行う動作（椅子に座る）をトリガーに設定すると、
「勉強するかどうか」をそのつど考えずに行動へ移せるようになります。
考える回数が減る分、先延ばしにするきっかけそのものが減っていくのがポイントです。
帰宅後の行動をトリガーにする
「学校から帰ったら、鞄を置く前に化学の問題集を1ページ解く」というように、
帰宅後の一連の流れの中にアクション・トリガーを組み込む方法もあります。
テレビをつける、スマホを触るといった誘惑に触れる前に、先に勉強という行動を済ませてしまうのがポイントです。
学校生活の区切りをトリガーにする
受験生の1日には、「授業が終わったら」「部活が終わったら」「昼休みが始まったら」など、
決まったタイミングが何度も訪れます。
「昼休みが始まったら、席を立つ前に英単語を3つ確認する」というように、
生活の中にすでにある区切りを、そのままトリガーとして利用することもできます。
受験勉強でアクション・トリガーを使う具体例
アクション・トリガーは、教科や場面を選ばずに応用できます。実際に受験勉強へ取り入れる際の例を挙げます。
- 朝起きて顔を洗ったら、その場で数学の問題を1問だけ解く
- 学校のチャイムが鳴って休み時間になったら、英単語を3つ確認する
- 夕食を食べ終えたら、席を立つ前に化学の暗記カードを1枚見る
- 電車やバスに乗ったら、スマホの単語アプリを開く
- お風呂から出たら、その日の授業ノートを1ページだけ読み返す
これらの例に共通しているのは、「毎日必ず発生する行動」をトリガーに選んでいる点です。
「やる気が出たら勉強する」という気持ち任せの条件ではなく、
すでに生活の中にある動作を利用することが、アクション・トリガーを機能させる最大のポイントになります。
アクション・トリガーを作るときのコツ
実際にアクション・トリガーを設定するときは、次の点を意識すると続けやすくなります。
- トリガーは、天気や気分に左右されず毎日確実に発生する行動にする
- 最初の行動は5分以内で終わる小さな内容から始める
- トリガーと行動は、どちらも具体的な言葉で決める
- 一度に増やすトリガーは1〜2個までにする
- うまく続いたトリガーを確認しながら、少しずつ数を増やしていく
特に大切なのが2番目の「小さな行動から始める」という点です。最初から「机に1時間座って勉強する」
のような大きな行動をトリガーの先に置いてしまうと、行動へのハードルが上がり、
トリガーが発生しても実行できないことが増えていきます。まずは「1問解く」「1ページ読む」程度の小さな行動から始め、
習慣として定着してから量を増やしていくほうが、結果的に長く続きます。
アクション・トリガーがうまくいかないときの見直しポイント
アクション・トリガーを設定したのに続かない場合は、次の点を見直してみましょう。
まず、トリガーそのものがあいまいになっていないか確認します。「疲れていない日は」「時間があれば」
のような条件がついていると、その日の気分次第でトリガーが発生しなくなってしまいます。
トリガーは「椅子に座ったら」「帰宅したら」のように、行動として明確に判断できるものに変える必要があります。
次に、行動のハードルが高すぎないかを確認します。「学校から帰ったら化学の問題集を10ページ解く」
のように、最初から負荷の大きい行動を設定すると、トリガーが発生しても行動に移せず、
かえって習慣化の妨げになってしまいます。うまくいかないと感じたときは、行動の分量を思い切って減らし、
再びトリガーと行動をセットで実行できる状態に戻すことが大切です。
なお、
参考になる内容なので、
時間があるときにぜひチェックしてみてください。
【脳の仕組みを活用する】受験勉強を習慣化させるアクション・トリガーについてわかりやすく説明してみた：まとめ
アクション・トリガーは、「もし〇〇したら、〇〇する」という形で行動をセットにし、
日常の中にすでにある動作をきっかけにして、勉強を習慣化させる方法です。
先延ばしにしてしまいがちな受験生ほど、「よし、勉強しよう」という気持ちだけに頼るのではなく、
生活の中の決まった動作にトリガーを結びつけることが効果的です。
ただし、アクション・トリガーは日々の勉強を始めるきっかけを作る方法であり、
これだけで学習計画全体が整うわけではありません。何をどれだけ勉強すればよいか、
志望校に対して今の学習量で足りているかといった判断は、受験生本人だけでは難しい場合もあります。
My Self_Learnでは、生徒ごとの学習計画の作成や確認テストを通した進捗確認を行っており、
アクション・トリガーで作った日々の勉強習慣を、
志望校対策につながる学習計画へ落とし込むサポートをしています。
今の学習の進め方に不安がある方は、下記の診断も参考にしてみてください。
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