受験期にメンタルが揺らぐのはなぜか
大学受験が近づくと、模試の結果や志望校との距離が気になって、
思うように勉強に集中できなくなることがあります。ここでは、
受験期にメンタルが不安定になりやすい理由と、
日常の中で気持ちを整えるための具体的な方法を紹介します。
- 大学受験のプレッシャーで押しつぶされそう…。
- 受験でメンタルがボロボロになっている…。
- 受験のことを考えると不安で寝つけない…。
こうした感覚は、受験生であれば誰にでも起こり得るものです。メンタルの状態は、
日々の勉強への集中力や継続力に影響しやすいため、
早いうちから整え方を知っておくことには意味があります。
受験でメンタルが乱れやすい人の特徴
受験でメンタルが乱れやすい人には、いくつか共通する考え方の癖があります。
まずは自分に当てはまる部分がないか確認してみましょう。
メンタルが乱れやすい人に共通する特徴
- 他人の評価が気になりやすい人
- マイナス思考に入り込みやすい人
他人の評価が気になりやすい人
他人からどう見られているかを過剰に気にしてしまうと、
周囲の反応のたびに気持ちが上下しやすくなります。批判を恐れたり、
比較で一喜一憂したりする状態が続くと、本来集中すべき勉強に意識を向けにくくなります。
評価そのものを気にしないようにするというより、
評価に振り回される時間を減らしていくという意識が大切です。
マイナス思考に入り込みやすい人
模試の結果が悪かったときなど、マイナスの出来事が起きた際に「なぜ」「どうして」
と原因を考え続け、答えの出ない後悔にとらわれてしまうことがあります。
この状態が長引くと、集中力が落ちて、同じ失敗を繰り返しやすくなります。
原因を一度整理したら、次に何をするかへ意識を切り替えることが重要です。
受験期のメンタルを保つための工夫
メンタルは生まれつきの性格だけで決まるものではなく、
日々の考え方や習慣によって整えていくことができます。ここでは、
受験期に取り入れやすい3つの工夫を紹介します。
受験期のメンタルを保つための工夫
- 考え方を切り替える工夫を持つ
- 合格から逆算した学習計画で不安を減らす
- 生活習慣を整え、立ち直り方を用意しておく
考え方を切り替える工夫を持つ
物事の悪い面だけでなく、良かった部分にも目を向ける習慣は、気持ちの回復を早めます。
嫌なことがあった日でも「最悪だったけれど、〇〇はできた」と締めくくるだけで、
ネガティブな感情が長引きにくくなります。ただし、これは根拠なく楽観視することとは違います。
勉強しなくても大丈夫だろうと考えるのは前向きさではなく、現実から目をそらしているだけです。
結果を受け止めたうえで、次にできることへ意識を向ける姿勢が大切です。また、
他人からの評価を基準にするのではなく、自分自身がどれだけ努力できたかを基準に考えることも、
気持ちを安定させる助けになります。評価する側の状況や機嫌によって評価は変わるものなので、
それを絶対的なものとして受け止めすぎないようにしましょう。
合格から逆算した学習計画で不安を減らす
受験期の不安の多くは、「志望校に合格できるかどうかが分からない」
という漠然とした状態から生まれます。志望校の合格に必要な学習量を把握し、
そこから逆算したスケジュールを立てておくと、今やるべきことが明確になり、
漠然とした不安が減りやすくなります。また、他人の進み具合と比べるのではなく、
自分の計画に対してどこまで進められているかを基準にすることで、
周囲との比較による焦りも抑えやすくなります。
生活習慣を整え、立ち直り方を用意しておく
メンタルを保つうえで、睡眠と適度な運動は土台になります。受験期は勉強を優先するあまり、
睡眠時間が削られたり、座りっぱなしで体を動かす機会が減ったりしがちです。
睡眠不足はイライラや集中力の低下につながりやすいため、意識して確保しておきたい部分です。
また、どれだけ気持ちを整えていても、落ち込む場面は誰にでもあります。
そんなときに気持ちを切り替えられる方法を、あらかじめいくつか用意しておくと安心です。
- 好きな音楽を聴く
- 好きな食べ物を食べる
- 信頼できる人に相談する
- 思い切って休む時間を作る
こうした自分なりの立ち直り方を持っておくことが、長い受験期を乗り切るための支えになります。
眠れない日が続く、食欲がない状態が長く続く、気分の落ち込みが回復しないといった変化が続く場合は、一人で抱え込まず、学校のスクールカウンセラーや医療機関など専門家に相談することも大切な選択肢です。
どれだけ学習計画を立てても、進捗が見えにくいと不安は残りやすいものです。
My Self_Learnでは、確認テストや学習計画の管理を通じて、
今の理解度とやるべきことを整理する仕組みを用意しています。
学習の見通しが立たないことが不安の一因になっている場合は、
こうした学習管理も選択肢の一つとして検討してみてください。
大学受験の不安で寝れない受験生必見！！すぐ実践できる眠れない夜を改善するための効果が出るリストについて詳しく知りたい方は、
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受験のストレスで発症する「受験うつ」は甘えなのか？克服や対策についてもあわせて確認しておくと理解が深まります。
不登校の期間を経て大学受験を目指す場合の
選択肢については、
詳しく紹介しています。
受験でメンタルが弱い人が実践すると良いメンタルの保ち方についてわかりやすく説明してみた：まとめ
大学受験においてメンタル管理は非常に重要です。
特に受験本番で何かアクシデントがあったとしても
すぐに気持ちを切り替えられるポジティブシンキングは重要です。
ポジティブシンキングを身につけるためには、
普段からメンタルと強くするメンタルトレーニングを
しっかりとしておくべきだと思います。
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