受験の不安で眠れない夜が続いている受験生へ
布団に入っても、
- 落ちたらどうしよう…
- 本番で頭が真っ白になったら…
という考えが頭から離れず、
なかなか寝つけない夜を過ごしていないでしょうか。
試験が近づくほど、早く寝ようとするほど、
かえって目が冴えてしまうという受験生は少なくありません。
この記事では、大学受験の不安で眠れないときに、
今夜から試せる具体的な対処法を紹介します。
ただし、不眠が長期間続く場合は、
生活習慣の工夫だけで無理に解決しようとせず、
学校の先生やスクールカウンセラー、医療機関に
相談することも大切な選択肢になります。
大学受験の不安で眠れないと起こりやすいこと
不安による寝不足がしばらく続くと、
日中の生活にも影響が出やすくなります。
- 注意力や集中力が低下しやすくなる
- 覚えたことが定着しにくくなる
- 気分の落ち込みが続きやすくなる
注意力や集中力が低下しやすくなる
睡眠不足になると、日中の注意力や集中力が
低下しやすくなることが知られています。
- 不安で眠れない→睡眠不足→集中力の低下→さらに不安が強まる
という悪循環に陥りやすくなるため、
早めに生活習慣を見直すことが大切です。
覚えたことが定着しにくくなる
睡眠には、日中に学習した内容を整理し、
記憶として定着させる役割があるとされています。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
(2024年公表)では、中学生・高校生は
8〜10時間程度の睡眠が目安として示されています。
不安で眠れない状態が続くと、せっかく勉強した内容が
定着しにくくなり、効率の悪い勉強になりがちです。
気分の落ち込みが続きやすくなる
睡眠不足は身体だけでなく、気分にも影響します。
寝不足の状態が続くと、些細なことでイライラしたり、
不安な気持ちがより強く感じられたりすることがあります。
大学受験の不安で眠れなくなる仕組み
- 落ちたらどうしよう…
- 本番で頭が真っ白になったら…
このような考えが浮かぶこと自体は、
受験を控えた時期には自然な反応です。
ただし、こうした考えが続くとストレスホルモンが分泌され、
心と体が緊張した状態になりやすくなります。
交感神経が優位になることで、
リラックスとは逆の状態になり、
寝つきにくくなってしまうのです。
- 不安を感じる→緊張が高まる→寝つけない→さらに焦って不安が強まる
という仕組みで、不眠が長引くことがあります。
今夜からできる、不安で眠れないときの対処法
すぐに実践できる工夫をいくつか紹介します。
すべてを一度に行う必要はなく、
続けやすいものから試してみてください。
- アロマの香りやツボ押しでリラックスする
- 軽いストレッチと就寝前の入浴で体をゆるめる
- 温かい飲み物で心を落ち着ける
アロマの香りやツボ押しでリラックスする
ラベンダーやオレンジなど、
リラックス効果があるとされる香りを
寝る前の時間に取り入れてみましょう。
また、耳の後ろの骨の下にある「安眠」というツボや、
手のひらの中心にある「労宮」というツボを
軽く押すと、気持ちが落ち着きやすくなると言われています。
軽いストレッチと就寝前の入浴で体をゆるめる
軽めのストレッチで筋肉をほぐすと、
血行が良くなり、入眠しやすくなることがあります。
就寝の1〜2時間前に、38〜40度程度のぬるめのお湯に
10〜15分ほど浸かるのもおすすめです。
入浴で一時的に上がった体温が下がるタイミングで、
眠気が訪れやすくなるとされています。
温かい飲み物で心を落ち着ける
ホットミルクやカモミールティーなど、
体が温まる飲み物を寝る前に取り入れると、
気持ちが落ち着きやすくなります。
牛乳が苦手な場合は、カフェインを含まない
ハーブティーなどを選ぶとよいでしょう。
今夜から試せる工夫まとめ
アロマやツボ押し、ストレッチ、入浴、
温かい飲み物など、体をリラックスさせる
工夫を一つずつ試してみましょう。
無理に「眠らなければ」と力まないことも大切です。
一人で抱え込まず、相談することも大切です
生活習慣を工夫しても改善が見られない場合や、
次のような状態が続く場合は、自分だけで
解決しようとせず、早めに相談してください。
相談を検討したいサイン
- 2週間以上、寝つけない状態が続いている
- 食欲がない状態が続いている
- 気分の落ち込みが続き、日常生活に支障が出ている
- 「消えてしまいたい」と感じることがある
これらに当てはまる場合は、学校の先生や
スクールカウンセラー、心療内科・精神科などの
医療機関に相談してください。
眠れない状態が病気にあたるかどうかは、
医療機関でのみ正しく判断できます。
学習面の不安には、学習計画の見直しも一つの方法です
「このままで志望校に間に合うか分からない」
という不安が、眠れない原因になっていることもあります。
その場合は、学習計画を一度見直し、
優先順位を整理することが助けになる場合があります。
愛媛県松山市の大学受験塾My Self_Learnでは、
生徒ごとの状況に合わせて学習計画を調整する
個別指導を行っています。
学習面の不安から気持ちが休まらないと感じる場合は、
学習計画の相談先の一つとして検討してみてください。
なお、心身の不調そのものについては、
学習塾ではなく医療機関への相談を優先してください。
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大学受験の不安で眠れない夜の対処法｜受験生が今日からできること：まとめ
大学受験の不安で寝れないのはストレスを感じて、
ノルアドレナリンが分泌されて興奮している状態です。
大切なのはなるべく身体をリラックスできるような状態にすることが大切になります。
受験は不安がつきものですが、今回紹介した効果のあるリストを活用してみてください。
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