受験うつは甘えなのか｜誤解されやすい理由と、今からできる対処法

「受験うつ」という言葉について

成績が伸びず、気持ちが沈んだまま

抜け出せない状態が続いていませんか。

先に結論をお伝えすると、受験うつは甘えではありません。

強いストレスやプレッシャーが背景にある、誰にでも起こりうる心の状態です。

「受験うつ」という言葉は広く使われていますが、

医学的な正式な病名ではなく、受験期に見られる

抑うつ状態を指す通称です。

正式な診断は医療機関でのみ行われるため、

この記事の内容だけで「自分は受験うつだ」と

自己判断しないようにしてください。

気になる症状がある場合は、後述する

専門家への相談を検討することをおすすめします。

受験うつが疑われる受験生に見られやすい様子

親や塾の先生の期待に応えたいという気持ちから、

と考え、周囲には元気なふりをしてしまう

受験生は少なくありません。

疲れを隠し続けると、次のような様子が

現れやすくなることがあります。

表面的には元気に振る舞っていることも多いため、

周囲からは「頑張っていないのでは」と

誤解されやすい点にも注意が必要です。

受験うつの傾向が心配なときに見ておきたいサイン

以下のようなサインが複数当てはまり、

それが数週間以上続いている場合は、

注意して様子を見ることをおすすめします。

気持ちの面だけでなく、次のような体調のサインも

見落とされやすいので注意してみてください。

いくつか当てはまるからといって、

すぐに「受験うつ」と決めつける必要はありません。

ただし、複数のサインが長く続く場合は、

自己判断で様子を見続けず、専門家に相談してください。

「受験うつは甘え」と言われてしまう理由

受験うつは、周囲から甘えだと

誤解されやすい状態でもあります。

自分の経験を基準に判断してしまうから

自分自身が受験を乗り越えてきたという

自負がある人ほど、受験の悩みで苦しんでいる

人を見て「甘い」と感じてしまうことがあります。

しかし、感じ方や耐えられる負荷には個人差があり、

自分の経験だけを基準に判断することはできません。

表面的な様子だけでは分かりにくいから

抑うつの状態は、外見からは判断しづらいものです。

本人が周囲に気を遣って元気に振る舞っていると、

親や先生が異変に気づきにくくなります。

まわりの大人が「甘え」と決めつけないためにできること

この記事を、お子さんや生徒の様子を心配して

読んでいる保護者や周囲の大人の方もいるかもしれません。

本当に甘えなのか、それとも別の原因があるのか、

判断に迷うときに意識したいポイントを紹介します。

「甘え」と決めつける前に、まず話を聞く

受験生本人が周囲に気を遣って元気なふりを

していることも多いため、見えている様子だけで

「甘えている」と判断しないことが大切です。

まずは責めるのではなく、今どう感じているかを

ゆっくり聞く時間を作ってみてください。

学習量や生活リズムを一緒に見直す

「もっと頑張れ」と追い込むのではなく、

学習量や睡眠時間など、無理がかかっている

部分を一緒に見直すことも助けになります。

必要に応じて専門家への相談を提案する

気になるサインが続く場合は、家庭だけで

抱え込まず、学校の先生やスクールカウンセラー、

医療機関への相談を提案することも検討してください。

受験うつかもしれないと感じたときにできること

気になるサインが続く場合、

まず大切にしたいのは次の3点です。

休養を優先する

「休むこと」に抵抗を感じる受験生も多いですが、

心と体を休ませることは、回復のための

大切な土台になります。

怠けているのではないかと不安になるかもしれませんが、

まずはしっかり休養を取ることを優先してください。

焦らず時間をかける

気持ちや体調の回復には、時間がかかることがあります。

すぐに元通りになるとは限らず、

調子が良くなった直後に無理をすると、

かえって負担が大きくなることもあります。

先を急がず、少しずつ回復を待つ姿勢が大切です。

生活習慣を整える

散歩や音楽など、気持ちが楽になることを

無理のない範囲で生活に取り入れてみましょう。

また、バランスの良い食事を意識することも、

体調を整えるうえで役立ちます。

一人で抱え込まず、専門家に相談することが大切です

次のような状態が見られる場合は、

自分や家族だけで対応しようとせず、

早めに専門家へ相談することをおすすめします。

学習面のサポートも、回復の助けになることがあります

受験うつの背景には、学習計画が思うように

進まないことへの焦りが関係している場合もあります。

その場合、学習計画を無理のない範囲に調整することが、

気持ちの負担を軽くする一助になることがあります。

愛媛県松山市の大学受験塾My Self_Learnでは、

生徒ごとの状況に合わせて学習計画を柔軟に

調整する個別指導を行っています。

ただし、これはあくまで学習面のサポートであり、

心身の不調そのものへの治療ではありません。

心や体の不調については、学習塾ではなく、

医療機関やスクールカウンセラーへの相談を優先してください。

なお、

大学受験の不安で寝れない受験生必見！！すぐ実践できる眠れない夜を改善するための効果が出るリストや

受験でメンタルが弱い人が実践すると良いメンタルの保ち方も参考になる内容なので、

時間があるときにぜひチェックしてみてください。

気分の落ち込みだけでなく、涙が出る、

眠れないなど、受験の不安全般への向き合い方を

知りたい方は、受験の不安との向き合い方も、

あわせてご覧ください。

あわせて読みたい関連記事:

受験でメンタルがボロボロなときに支えになる名言集｜有名人・アニメの言葉から学ぶ乗り越え方

「受験うつ」と甘えについてよくある質問

Q. 「甘えている」と言われて辛いときはどうすればいいですか？

まず、「甘えではなく、心が限界に近づいているサインかもしれない」と

自分自身に言い聞かせてみてください。

周囲の言葉をすべて真に受ける必要はありません。

この記事で紹介した学校の先生・スクールカウンセラー・

心療内科や精神科といった相談窓口に、

早めに頼ることを検討してみましょう。

Q. 受験うつでも志望校に合格できますか？

症状の程度や対応の早さによって状況は異なるため、

一概には言えません。

ただし、無理を続けるより、休養や生活習慣の見直し、

学習計画の調整といった対応を早めに行うことが、

結果的に良い方向につながる場合もあると考えられます。

焦って対策を後回しにせず、まずは体調を

整えることを優先してください。

Q. 受験うつは自分だけの特別な悩みなのでしょうか？

受験うつは医学的な正式な病名ではありませんが、

強いストレスやプレッシャーが背景にある心の状態として、

受験生の間で広く見られると言われています。

「自分だけがおかしいのでは」と感じる必要はなく、

同じような不調を経験する受験生は他にもいる、

ということを知っておくと気持ちが少し軽くなるかもしれません。

また、クラスでの人間関係に悩んでいる場合は、

クラスに意地悪な人がいるときの対処法も参考にしてみてください。

受験うつとは何か｜甘えと誤解されやすい理由と、今からできる対処法：まとめ

あくまでも治療の補助的なものです。

あまりに症状がひどい場合は専門家と相談して適切な治療を優先すべきです。

うつ病の治療は休養が大事なことに違いはありませんが、

その他の治療と並行して行ったり、

休養の取り方の専門的なアドバイスを受けることが大事です。