「受験うつ」という言葉について
成績が伸びず、気持ちが沈んだまま
抜け出せない状態が続いていませんか。
「受験うつ」という言葉は広く使われていますが、
医学的な正式な病名ではなく、受験期に見られる
抑うつ状態を指す通称です。
正式な診断は医療機関でのみ行われるため、
この記事の内容だけで「自分は受験うつだ」と
自己判断しないようにしてください。
気になる症状がある場合は、後述する
専門家への相談を検討することをおすすめします。
受験うつが疑われる受験生に見られやすい様子
親や塾の先生の期待に応えたいという気持ちから、
- 今まで応援してくれた親の期待に応えたい
- 塾の先生の期待にも応えたい
と考え、周囲には元気なふりをしてしまう
受験生は少なくありません。
疲れを隠し続けると、次のような様子が
現れやすくなることがあります。
- 情緒が不安定になりやすい
- 急に涙が出ることがある
- 甘えるような行動が増える
- 爪を噛むなどの癖が出る
- 食べ過ぎたり、食欲がなくなったりする
表面的には元気に振る舞っていることも多いため、
周囲からは「頑張っていないのでは」と
誤解されやすい点にも注意が必要です。
受験うつの傾向が心配なときに見ておきたいサイン
以下のようなサインが複数当てはまり、
それが数週間以上続いている場合は、
注意して様子を見ることをおすすめします。
- 集中力が続かず、勉強の能率が落ちている
- 問題文が頭に入ってこない
- 悲しい気持ちが続いている
- 何をしても希望が持てないと感じる
- 眠れない状態が続いている
- 食欲がない状態が続いている
- 疲れが取れず、体が重く感じる
いくつか当てはまるからといって、
すぐに「受験うつ」と決めつける必要はありません。
ただし、複数のサインが長く続く場合は、
自己判断で様子を見続けず、専門家に相談してください。
「受験うつは甘え」と言われてしまう理由
受験うつは、周囲から甘えだと
誤解されやすい状態でもあります。
- 自分の経験を基準に判断してしまうから
- 表面的な様子だけでは分かりにくいから
自分の経験を基準に判断してしまうから
自分自身が受験を乗り越えてきたという
自負がある人ほど、受験の悩みで苦しんでいる
人を見て「甘い」と感じてしまうことがあります。
しかし、感じ方や耐えられる負荷には個人差があり、
自分の経験だけを基準に判断することはできません。
表面的な様子だけでは分かりにくいから
抑うつの状態は、外見からは判断しづらいものです。
本人が周囲に気を遣って元気に振る舞っていると、
親や先生が異変に気づきにくくなります。
「頑張っているように見える」ことと「無理をしていない」ことは、必ずしも同じではありません。
受験うつかもしれないと感じたときにできること
気になるサインが続く場合、
まず大切にしたいのは次の3点です。
- 休養を優先する
- 焦らず時間をかける
- 生活習慣を整える
休養を優先する
「休むこと」に抵抗を感じる受験生も多いですが、
心と体を休ませることは、回復のための
大切な土台になります。
怠けているのではないかと不安になるかもしれませんが、
まずはしっかり休養を取ることを優先してください。
焦らず時間をかける
気持ちや体調の回復には、時間がかかることがあります。
すぐに元通りになるとは限らず、
調子が良くなった直後に無理をすると、
かえって負担が大きくなることもあります。
先を急がず、少しずつ回復を待つ姿勢が大切です。
生活習慣を整える
散歩や音楽など、気持ちが楽になることを
無理のない範囲で生活に取り入れてみましょう。
また、バランスの良い食事を意識することも、
体調を整えるうえで役立ちます。
一人で抱え込まず、専門家に相談することが大切です
次のような状態が見られる場合は、
自分や家族だけで対応しようとせず、
早めに専門家へ相談することをおすすめします。
専門家への相談を検討したいサイン
- 気分の落ち込みや不眠が2週間以上続いている
- 食欲不振や食べ過ぎが続き、体重の変化が大きい
- 学校や日常生活に大きな支障が出ている
- 「消えてしまいたい」「死にたい」と感じることがある
これらに当てはまる場合は、学校の先生や
スクールカウンセラー、心療内科・精神科などの
医療機関に相談してください。
まずは学校の先生やスクールカウンセラーなど、
相談しやすい窓口から話してみるのも
一つの方法です。
正式な診断や治療は、医療機関でのみ行われます。
学習面のサポートも、回復の助けになることがあります
受験うつの背景には、学習計画が思うように
進まないことへの焦りが関係している場合もあります。
その場合、学習計画を無理のない範囲に調整することが、
気持ちの負担を軽くする一助になることがあります。
愛媛県松山市の大学受験塾My Self_Learnでは、
生徒ごとの状況に合わせて学習計画を柔軟に
調整する個別指導を行っています。
ただし、これはあくまで学習面のサポートであり、
心身の不調そのものへの治療ではありません。
心や体の不調については、学習塾ではなく、
医療機関やスクールカウンセラーへの相談を優先してください。
なお、
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時間があるときにぜひチェックしてみてください。
受験うつとは何か｜甘えと誤解されやすい理由と、今からできる対処法：まとめ
あくまでも治療の補助的なものです。
あまりに症状がひどい場合は専門家と相談して適切な治療を優先すべきです。
うつ病の治療は休養が大事なことに違いはありませんが、
その他の治療と並行して行ったり、
休養の取り方の専門的なアドバイスを受けることが大事です。
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